10 km biegu

[...] też RTG kolan. Wiem , że RTG to nie jest dokładne ale bynajmniej ono nic nie wykazało. Jestem załamany bo oprócz siłowni uwielbiam raz co sobotę pójść zrobić te 10km biegu a w okresie letnim , wiosennym rower kosztem biegania. Nie wiem co mi dolega. Trochę czytałem w internecie ale każdy mówi co innego a ja chciałem opisać swój problem. [...]

[...] przez najbliższe 3 tyg biegam po 6 km a potem zwiększamy do 9 po kolejnych trzech do 12 i od tej pory będę zwiekszal szybkość pokonania tej trasy i zmniejszyła czas trwania biegu dzięki temu . W tamtym roku miałem już czas 12 km w 60 min Czy może zamiast tak długich biegów robić interwały? Choć przyznam się ze nie jestem do nich przekonany Co [...]

[...] Wszystko zamyka się w około 1h 10 minutach. Trenuję po pracy, wieczorami (19:00). Po treningach czuję się świetnie ! Dni odpoczynku Biegam. Po przemyśleniach, będę robił 5k biegu na zewnątrze, bez interwałów. 1 w tygodniu 10k. 1 na 2 miesiące, 20k. Tempo około 5:20 min/km. 5k okolice 25 minut. 10k okolice 50 minut. 20k około 1h 54 minuty. Dieta [...]

[...] Cytuje: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Powyższy trening będzie możliwy do wykonania tylko i wyłącznie wtedy, [...]

[...] zmeczenia). To czego zupelnie nie mogę wyczuc to polaczenia z treningiem, po przeczytaniu Waszych wypowiedzi doszlam do wniosku, ze pewnie dobrze byloby zrobic 10-15 min. biegu na rozgrzewke (jak szybkiego??), potem trening na maszynach i zakonczyc dluzszym biegiem (min. 30 min.) Co o tym myslicie? Jakie to da efekty? No i ten trening… Tu [...]

Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]

[...] nie pamiętam, jednak coś ok 60 cm. Ćwiczę od 3 lat z małymi przerwami. Od ostatnich dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Na zrzucenie zbędnego balastu: - godzina biegu ( program weight lost ( 2 min szybkiego chodu pod kątem 10 cali 7km/h , następnie minuta spokojnego marszu z prędkością 6,7 km/h, oraz 1 minuta szybkiego biegu z [...]

[...] od ćwiczenia od 8 do 12) ze zwiększającym obciążeniem, biceps + triceps łączony w superserię. 2-3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie. Dość krótkie przerwy 10:30-11:00 - 30 min biegu. Tempo 9-12 km/h (zwiększam powoli w miarę upływu czasu. W DNT tylko regen (i tak na tą chwilę daję sobie w kość) Odżywianie : Przez dłuższyyyyyyy czas nie było żadnej [...]

[...] uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: raczej siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni biegu po 2 km, 3 dni HIIT, na przemian Odżywianie: teraz: zero słodyczy, zero tłustych rzeczy. Kiedyś dużo słodkiego i tłustego Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] przebudzeniu się 3 serie pompek do upadku mięsniowego. A 2 dni temu zacząłem ćwiczyć dalej drążek na wakacjach machałem 10 razy bez żadnych kiwań pomagania nogami itp tak z biegu wpadałem raz dziennie i machałem wiem ze to żaden wyczyn :D ale jednak cos ,lecz teraz jak zrobie 3 to jest święto...no ale fakt faktem nie ćwiczyłem długo. Plan [...]

[...] płynnie 10 interwałów 15/45 Etpa 2 jest praktycznie taki sam z różnicą 15-30, 15-15 1)Pewnie zapytacie dlaczego interwał tak późno??? Muszę się uczyć na maturę a po takim biegu nie będę miał siły na cokolwiek 2)Jeśli chodzi o te pompki to ile robić na serie ??? 3)Kurde boję się ze za dużo tego wszystkiego, jeśli ktoś ma większe pojęcie i widzi [...]

[...] (tyle ma moja trasa, którą kiedyś biegałem). I moje pytanie do Ekspertów brzmi: Jak to pogodzić żeby nie rezygnować z osiągów siłowych. Czy jest to na tyle krótki dystans do biegu i mały wymiar treningowy, że nie ma się czym przejmować czy jednak mogę sobie zaszkodzić w kontekście przyrostów masy mięśniowej? Czy wprowadzić "dodatki" do diety lub [...]

[...] odmierza mi czas itp, ale chciałem sprawdzić tempo, km itd. Problem w tym, że endomondo jest jakiś zamulony. Pod koniec 1 sprintu miałem na liczniku 24km/h, po skończeniu biegu ukazuje mi maksymalną predkość 21km/h. Trochę to dziwne, dodatkowo w biegu spoczynkowym pokazywał mi czasami nawet 16km/h, gdzie realny bieg spoczynkowy to pod koniec [...]

[...] w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie 30-sekundowe) ok. 7:40 [...]

[...] na niej ćwiczyć... mój trening trwa około 2 h, z czego godzinę spędzam na bieżni (na razie marszobieg 9 km/h przeplatany z 5,5 h moim celem jest na razie dojść do ciągłego biegu 9km/h przez 30-40 minut) 20 minut się rozciągam i 40 min chciałabym poświęcić na treningi siłowe z priorytetem na ręce (robię wszystkie maszyny na ręce na razie z [...]

[...] sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni predkosc 10-15 km/h mniejwiecj tj dystans 2,5 - 3 km trening na silowni to głownie FBW po 2 cwiczenia na kazda partie poki co juz jestem po 2 tygodniu 3 [...]

[...] biegam (od paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez obciążenia). Po biegu: 2. Czworogłowy uda na maszynie 3 X 10 3. Wykroki 3 X 15 4. Łydki dostają popalić podczas biegania, bo biegam na śródstopiu. Dieta jest. 5 posiłków dziennie, sporo [...]

[...] być w stanie jakoś normalnie funkcjonować oprócz tego biorę SSRI. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego ćwiczę 3 dni w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka 15 min biegu interwałowego z prędkościami (10,12,14,10,12,14 km/h) lub rowerek. O mnie mężczyzna, wzrost 170cm, wiek 22 lata, staż na siłowni 9 miesięcy, tryb życia siedzący, bardzo [...]

[...] Wszystko zamyka się w około 1h 10 minutach. Trenuję po pracy, wieczorami (19:00). Po treningach czuję się świetnie ! Dni odpoczynku. Biegam. Po przemyśleniach, będę robił 5k biegu na zewnątrze, bez interwałów. 1 w tygodniu 10k. 1 na 2 miesiące, 20k. Tempo około 5:20 min/km. 5k okolice 25 minut. 10k okolice 50 minut. 20k około 1h 54 minuty. Dieta. [...]

[...] :) Myślę że wystarczy informacji :D Pora na trening. Dodam jeszcze wczorajszy trening żeby było od początku tyg. 8 Listopad -3km truchtu ( w trakcie rozgrzewka ) - 45min biegu (70-80%) około 9 km - Dobre rozciąganie Nogi: - 2x2x50 półprzysiadów Brzuch: - 60 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) - 20 wznosów [...]